2019/08/21
作者:廣編企劃

【運動i臺灣-新竹市】工程師也能是運動員 鋼鐵人的科學鍛鍊法

「每個人都具有天生就會跑的能力!」 秉持讓新竹市企業團體重拾運動天賦的理念,新竹市巡迴運動指導團安排多元跑步課程,透過跑步學堂專業教練陳士登的指導,提供企業團體選擇的不同課程,授予不同跑步程度的...

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「每個人都具有天生就會跑的能力!」

秉持讓新竹市企業團體重拾運動天賦的理念,新竹市巡迴運動指導團安排多元跑步課程,透過跑步學堂專業教練陳士登的指導,提供企業團體選擇的不同課程,授予不同跑步程度的學員跑步技巧,不但找回跑步的本能,也讓每天長時間坐在座位上的工作形態不會成為「保持運動習慣與能力」的阻礙。

工程師 X 跑步教練

談到因為工作而中斷運動習慣,陳士登教練也是過來人。三年前轉換職場成為自由教練前,陳士登與新竹科學園區的學員們一樣,都必須扛著長工時維持生計,即使從大學時代就開始參加鐵人三項的他,都面臨找不到時間運動的困境。

「運動真的很舒服,只是一個不想斷掉的念頭。」甫以安規認證工程師身份進入職場,陳士登面對的是需要長時間上手的工作任務與系統,每天早上八點半上班,常常需要工作到凌晨三、四點,甚至假日也不例外。這樣的生活過了兩年,而他擠出的運動時間,只有每天早上七點開始後的十分鐘。

工程師在運動學習上也有屬於自己的優勢。也許是因為過去工作經驗,陳士登更有意願也更有本錢學習科學化、數字化的運動科學。即使不是體育科班出身,靠著閱讀、研究、訓練,他也成為擁有多項課程認證的專業全職跑步教練。


▲陳士登教練帶領學員進行伸展放鬆(圖/運動視界提供) 

訓練 X 恢復

在不到半年的時間,新竹市巡迴運動指導團提供的課程就有十個企業團體,總計900人次的學員參與。本次現場採訪(8月8日)的中強光電就選擇了三次姿勢跑法、一次講座以及最後的滾筒放鬆課程。

「有人找到平常沒有發現的痛點嗎?」

一個半小時的放鬆課程中,陳教練不斷強調滾筒按摩對於身體恢復的優點,進行滾筒放鬆不僅是一種主動恢復,更有可能發現自己沒有注意到的痠痛部位,在形成更嚴重的傷害前,提早進行預防與治療處理。「痠痛形成,很大部分的原因是重複的動作維持太久,讓筋膜失去水分變得僵硬,就像穿著太緊的牛仔褲一樣。」


▲陳士登教練指導學員放鬆姿勢(圖/運動視界提供) 

 課程中陳教練除了介紹滾筒按摩的原理、方式,也不斷強調其中的五大原則與迷思:滾筒按摩的第一步與最大的功能在於搜索,也就是尋找痠痛點。但找到痠痛點後若短時間內無法完全緩解,應該增加滾筒按摩的頻率(次數)而非時間長度,切忌越按越痛造成微破裂。

「很多朋友都是身體痛了才去看醫生。但如果能提早發現痠痛,不但能提早緩解、提早預防,增加訓練或工作的效率與時間,更省去很多事後治療或尋求外力按摩的時間與預算。」

對於初學者來說,也儘量避免按摩平躺時碰不到地板的位置如膝窩、後頸…等肌肉較少容易受傷的位置。不論是運動完、久坐或姿勢不正確造成的痠痛,最重要的仍是找出痠痛的原因才能避免持續傷害。

中強電子的活動主辦人王小姐表示:「同仁辦公室坐久了,真的很需要有起來動一動的機會跟動機。」今年度中強選擇的五堂一系列課程不但報名額滿到需要抽籤,會後的滿意度也都很高。 與會學員也感受到有專業教練授課在專業度上的差異:「雖然平常也有用滾輪放鬆,但教練破解了我好多迷思,我也學到更精確的放鬆技巧。」


▲陳士登教練介紹不同類型滾筒的效用(圖/運動視界提供) 

愛運動X 在地化

「你那邊需要教練,教練就能過去幫你上課。」新竹「運動i臺灣計畫」在巡迴運動指導團的執行下提供彈性、個人化的運動服務,除了各大企業團體之外,當地社區發展協會也積極參與相關課程。

「印象最深刻的是新竹社會服務中心。他們都是接完小朋友,再一起上晚間的課程,每次課程氣氛都很開心,學員也都很期待上課,他們甚至會自製影片只為了留下紀念。」

結束本年度課程時,學員鄭小姐就在臉書留言:「希望下次自己的出席率會更高~感謝主辦帶來另一股運動風。」也有許多參與課程的學員表示希望課程繼續下去。忙碌工作與生活的同時,藉由輔導團、教練團以及朋友們的吸引力,運動也逐漸重回生活中的習慣。在專業教練團的帶領下,運動的知能以最方便、最符合當地團體需求的方式走進社區,而愛運動、維護身體健康的習慣也慢慢的在新竹各地扎根。


▲學員教練大合照(圖/運動視界提供) 

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